Dormiți mai bine
Când aveți dureri de spate, odihna poate fi dificilă. Poate fi un cerc vicios din cauza faptului că atunci când porți Dacă nu te odihnești suficient, durerea de spate s-ar putea simți și mai rău. O poziție proastă de somn poate agrava și durerea de spate. Încercați să vă împingeți partea. Așezați o pernă între genunchi pentru a vă menține spatele într-o poziție neutră și pentru a vă calma stresul pe spate. Dacă ai nevoie să dormi pe spate, glisează o pernă sub genunchi. Asigurați-vă că dormiți pe o saltea confortabilă și fermă.
Poziție excelentă
Bunica avea dreptate! Aplecarea este rău pentru tine. Iar poziția inadecvată poate agrava durerile de gât și de spate, mai ales dacă stai pe o perioadă lungă de timp. nu’ t depresiune peste tastatură. Stai drept, cu umerii slăbiți și corpul susținut față de spătarul scaunului. Încercați să plasați o pernă sau un prosop rulat între partea inferioară a spatelui și scaun. Țineți picioarele la nivel pe podea.
Medicament din magazin
Există două tipuri de analgezice fără prescripție medicală care ajută în mod regulat la durerile de gât și spate: medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și acetaminofen.Legătură Cum să faci alegerea ideală pentru o cremă de spate? site-ul web Ambele au unele efecte negative, iar unele persoane ar putea să nu aibă capacitatea de a le lua. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua analgezice. Și îmbrăcați Nu vă așteptați ca numai medicamentele să vă rezolve problema durerii. Studiile arată că Voi avea nevoie de mai mult de un fel de terapie.
Analgezice pe bază de rețetă
Unele persoane pot necesita AINS eliberate pe bază de rețetă sau medicamente opioide pentru a ajuta la durere. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul dacă luați orice alte medicamente – inclusiv medicamente fără prescripție medicală – pentru a evita supradozajul cu anumite ingrediente active. În plus, medicul dumneavoastră vă poate prescrie relaxante musculare pentru a ajuta la ameliorarea spasmelor musculare chinuitoare.
Medicamente antidepresive
Chiar dacă tu#39; Nu sunteți descurajat, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente antidepresive ca parte a tratamentului pentru durerile cronice de spate. Este’ Nu este clar cum antidepresivele ajută la atenuarea disconfortului cronic. Se crede că antidepresivele#39; impactul asupra purtătorilor chimici poate afecta semnalele durerii din organism.
Tratament fizic
Finetoterapeuții vă pot învăța cum să stați, să stați în picioare și să vă mișcați într-un mod care să vă mențină coloana vertebrală într-o poziție corectă și să ușureze presiunea asupra spatelui. De asemenea, vă pot arăta exerciții specializate care îmbunătățesc țesuturile musculare de bază care vă susțin spatele. Un nucleu puternic este printre cele mai bune modalități de a opri și mai multe dureri de gât și spate în viitor. Studiile de cercetare arată că, atunci când vă sporiți duritatea, versatilitatea și rezistența, durerile de spate se reduc, dar necesită timp.
Nu t Relaxează un spate dureros
Medicii au recomandat să sugereze restul de pat pentru durerile de spate. Astăzi înțelegem că minciuna este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face. Poate agrava durerea de spate și poate provoca diverse alte dificultăți. nu’ nu rămâne mai mult de o zi sau 2. E#39; Este crucial să te ridici și să începi încet să te miști din nou. Exercițiile fizice s-au dovedit a fi unul dintre cele mai eficiente mijloace de a calma rapid durerea de spate. Încercați să înotați, să vă plimbați sau să faceți yoga.
Gheață și căldură
Aplicațiile normale de gheață în zonele dureroase de pe spate pot ajuta la reducerea disconfortului și a inflamației cauzate de o rănire. Încercați acest lucru de mai multe ori pe zi timp de aproximativ 20 de minute de fiecare dată. Înfășurați pachetul de gheață într-un prosop subțire pentru a vă proteja pielea. După câteva zile, treceți la căldură. Aplicați un tampon de încălzire sau un pachet cald pentru a vă ajuta să vă relaxați țesuturile musculare și să ridice sângele care se deplasează către zona afectată. De asemenea, puteți încerca băi confortabile pentru a vă ajuta cu timpul liber. Pentru a evita arsurile și deteriorarea țesuturilor, nu dormi niciodată pe un tampon fierbinte.
Tratament hands-on
Masajul ameliorează cu adevărat durerile de spate odată ce părăsiți masa? O cercetare actuală a constatat că terapia prin masaj o dată pe săptămână, pe o durată de 10 săptămâni, a sporit disconfortul și funcționarea persoanelor cu dureri cronice de spate. Avantajele au durat aproximativ 6 luni, dar au scăzut după un an. Încă o metodă practică este manipularea spatelui. Efectuat de un profesionist autorizat, acest tratament poate ajuta la ameliorarea problemelor structurale ale coloanei vertebrale și la restabilirea mobilității pierdute.
Stimularea nervilor
Se efectuează cercetări asupra unor tratamente specifice care stimulează nervii pentru a reduce durerile cronice de spate. Medicul dumneavoastră ar putea lua în considerare includerea acupuncturii în strategia de terapie dacă sunteți#39; t găsirea ameliorării cu o îngrijire mai tradițională. O metodă suplimentară pe care medicul dumneavoastră o poate sugera este stimularea nervoasă electrică transcutanată (TENS), în timpul căreia pulsuri electrice ușoare sunt furnizate nervilor pentru a obstrucționa semnalele de disconfort.
Talk Treatment
Ar putea părea neobișnuit să vezi un psihoterapeut pentru dureri de gât și spate. Dar studiile arată că terapia cognitiv-comportamentală este cu adevărat eficientă pe termen scurt și lung în a ajuta durerile cronice de spate. De exemplu, CBT ar putea viza modul în care persoanele cu dureri de spate se gândesc la activitatea fizică – și de ce ar putea să o evite – pentru a ajuta la modificarea mijloacelor prin care răspund la a fi energici. Persoanele care fac TCC au raportat o scădere considerabilă a suferinței și a deficiențelor.
Feedback psihofiziologic
Biofeedback folosește un echipament unic care vă ajută să vă educați creierul pentru a vă controla răspunsul la durere. Înveți să-ți moderezi respirația, prețul inimii, circulația sângelui și tensiunea musculară. Unele studii de cercetare au descoperit de fapt că este mult mai bun decât medicamentul în ameliorarea durerilor de spate, scăzând puterea disconfortului cu aproximativ 30%. Cea mai bună componentă: nu are efecte adverse.
Locurile coloanei vertebrale
Un medic ar putea sugera o injecție pentru spate pentru a ajuta la reducerea durerilor de spate. Există diferite tipuri de injecții pe care le pot folosi profesioniștii medicali specializați în ameliorarea durerii. De exemplu, o injecție cu un corticosteroid poate ajuta la atenuarea umflăturilor care declanșează disconfortul. În funcție de tipul de injectare, medicul dumneavoastră vă poate restricționa varietatea de doze în fiecare an pentru a evita efectele adverse fezabile.
Procedura chirurgicală la spate
Dacă un disc proeminent solicită un nerv, medicul dumneavoastră vă poate sugera o discectomie pentru a scăpa de un produs de disc. Sau ar putea fi recomandată o laminectomie pentru a relaxa o zonă în care există stres asupra nervilor sau măduvei spinării. Fuziunea coloanei vertebrale poate fi făcută pentru a ajuta la susținerea coloanei vertebrale. La fel ca toate tratamentele chirurgicale, aceste luguri riscă și sunt nu succes în mod constant. Deci ar trebui să fie opțiuni de ultimă instanță.
Deja una respuesta